Cara Mudah Untuk Gemuk dengan Alami
1. Menjadi Gemuk dengan Sering Makan
Memang yang menjadi pola pikir orang untuk gemuk adalah dengan makan sebanyak mungkin. Caeranya adalah dengan makan 5 sampai dengan 6 porsi kecil sepanjang hari bisa lebih baik di bandingkan dengan makan banyak dalam 2 sampai 3 porsi makan. Jadi mulai sekarang usahakanlah untuk makan dalam posi sedikit tapi dalam intensitas yang besar.
2. Mengonsumsi Kalori Tambahan
Diketahui bahwa kalori yang banyak kita konsusmsi ternayata adalah penyebab mengapa banyak orang mengalami kegemukan, nah bagi anda yang agak kurus dan ingin gemuk maka mulailah menambahkan kalorui dlam makanan anda. Anda bisa mengonsumsi roti gandum, popcorn, puding , keju, alpukat dan makanan lain yang banyak mengandung kalori.
3. Jangan Lupa Untuk tetap Mengonsumsi Nutrisi yang Cukup
Nutrisi ini bisa kita dapatkan dari sayuran hijau ataupun buah yang mengandung banyak nutrisi, salah-satunya seperti kacang-kacangan, sayur dan juga protein. Anda pun bisa menambahkan untuk mengkonsumsi susu rendah lemak dalam porsi makanan anda sehari-hari.
4. Banyak minuman Smoothies dan Shakes
Cobalah untuk minum smoothie atau shakes karena minuman ini lebih sehat bagi tubuh, apalagi yang dibuat dengan susu rendah lemak dan jus segar.
5. Untuk Gemuk Sebaiknya jangan Minum dulu sebelum Makan
Mengapa? karena jika kita minum terlebih dahulu maka air akan memenuhi lambung sehingga kita akan merasa sudah kenyang, padahal tidak. Cara ini hanya cocok kalau orang yang mau diet.
6. Menambah Berat Badan Ideal dengan Ngemil
Banyak wanita yang menghindari ngemil karena takut badannya gemuk, nah bagi anda yang ingin gemuk tentu saja bisa melakaukan hal yang sebaliknya yaitu perbanyak ngemil . Anda bisa memakan jenis kacang-kacangan, buah, atau bisa juga alpukat, dan makanan cemilan lain yang padat kalori. Tapi tetap ingat pada cemilan yang anda makan harus sehat.
7. Makan Sebelum Tidur
Memang saya pernah membaca dan mendengar dari orang lain bahwa makan dan ngemil sebelum tidur itu dapat membuat gemuk, namun bagi saya rasanya cara ini kurang sehat, sehingga tidak terlalu saya sarankan.
8. Sering Berolahraga Secara Teratur
Olahraga adalah satu cara yang paling baik untuk hidup sehat. Ada pula sebagian jenis olahraga yang kalau sering-sering kita lakukan maka akan menambah massa otot kita sehingga membuat badan akan gemuk ideal. Olahraga yang bisa kita lakukan diantaranya yakni angkat beban/barbel, olahraga ush up, latihan anaerobik (Anaerobik artinya Anda berlatih tanpa oksigen).
9. Kontrol Asupan Gula dan Lemak yang masuk Kedalam Tubuh
Mengontrol pola makan juga dengan menyediakan nutrisi, seperti muffin gandum, yoghurt, dan pie buah. Sadarilah kalau dalam sehari semalam berapa banyak asupan gula dan lemak yang telah anda masukkan kedalam tubuh anda, jangan terlalu sedikit dan jangan pula erlalu berlebih.
10. Tidur yang Teratur untuk menambah Berat Badan
Sudah banyak sekali pengalaman dari teman-teman maupun dosen saya kalau salah satu penyebab mereka kurus dulu ketika menjadi mahasiswa adalah karena mereka kurang tidur dan sering begadang, nah bagi anda yang kurus dan ingin gemuk, mulai sekarang atur porsi tidur anda jangan sampai kurang. Hindari pula begadang apabila tidak ada kebutuhan mendesak yang harus selesai dalam waktu dekat.
11. Berhenti merokok demi Mendapatkan Badan yang Ideal dan tidak Kurus
Coba perhatikan teman-teman anda yang suka merokok. Kebanyakan orang-orang yang suka merokok memiliki tubuh yang kurus, hal ini disebabkan karena zat-zat kimia yang terkandung di dalam rokok itu bisa menekan selera makan Anda. Sehingga jika anda ingin gemuk mulai sekarang segera hentikan kebiasaan merokok anda, sibukkan diri dengan kegiatan positif yang bisa membuat anda terhindar dari kebiasaan merokok.
12. Cobalah Konsultasi dengan Dokter ataupun para Ahli Gizi.
Jika sebelas cara diatas dirasa masih kurang cukup bagi anda untuk menaikkan berat badan maka mulailah untuk mengonsultasikan dengan Dokter ataupun Ahli Gizi. Karena dikhawatirkan ada hal-hal buruk yang terjadi pada tubuh anda namun anda belum menyadarinya.
13. Konsultasi dan Coba bertanya pada Teman Anda
Jika Anda mungkin punya teman yang dulunya juga kurus, namun kemudian bisa gemuk, maka cobalah untuk tanyakan padanya apa saja tips yang telah dia gunakan untuk gemuk, sehingga anda pun bisa mencontohnya.
sumber : http://ini-caranya.blogspot.com
