Setelah proses melahirkan yang sangat melelahkan, para ibu baru kini memasuki fase baru dalam hidupnya. Dalam fase ini, khususnya bagi ibu menyusui, diperlukan pengetahuan tentang bagaimana pola makan yang benar agar baik ibu maupun bayi tetap sehat.
Beberapa ahli menyarankan para ibu pasca melahirkan untuk lebih memilih makanan yang mudah dicerna dan sering melakukan pijat dengan minyak esensial, seperti dilansir Times of India, Kamis (1/8/2013).
"Setelah melahirkan, tubuh dan sistem pencernaan akan melemah karena adanya ketidakseimbangan. Selain itu, kondisi ini juga diperparah dengan kurang tidur dan pola makan tidak menentu. Untuk itulah diperlukan asupan energi yang cukup untuk menyeimbangkan tubuh kembali," papar Anjum Anand, seorang penulis acara TV.
Berikut adalah beberapa tips untuk mengembalikan energi ibu pasca melahirkan :
1. Melakukan pijat secara rutin
Melakukan pijat menggunakan minyak setiap hari secara rutin sangat baik untuk ibu dan bayi. Tak hanya baik untuk kulit, tetapi juga dapat menyeimbangakan energi ibu dan memperkuat bayi.
2. Pilih menu yang tepat
Cobalah untuk memilih makanan yang bertekstur ringan dan mudah dicerna seperti sup, semur, bubur, dan nasi. Apa yang ibu makan saat menyusui juga akan dicerna oleh bayi, sehingga ada baiknya dijaga tetap ringan.
3. Minum banyak air putih
Ibu pasca melahirkan juga baiknya banyak minum air putih. Selain itu, cobalah mengonsumsi air yang dicampur dengan biji adas. Cara membuatnya, rebus lebih kurang dua liter air dengan sendok makan biji adas di pagi hari, biarkan hingga dingin. Saring ke dalam botol dan minum sepanjang hari. Biji adas dikenal untuk membantu produksi ASI.
4. Cukup istirahat
Istirahat dianggap sangat penting bagi ibu pasca melahirkan. Secara tradisional, tubuh dianggap membutuhkan waktu sekitar 40 hari untuk benar-benar pulih dari kondisi pasca melahirkan.
5. Pilih produk olahan susu
Produk olahan susu akan membantu produksi ASI dan menyeimbangkan kondisi tubuh.
6. Tambahkan kunyit dan jahe
>
Coba tambahkan kunyit di dalam beberapa menu makanan Anda, sebab kunyit diyakini akan membantu proses penyembuhan. Sedangkan jahe dianggap sangat baik untuk memberikan tenaga pada tubuh. Cobalah untuk mencampur jahe ke dalam sup atau teh Anda.
7. Hindari makanan pedas
Setelah proses melahirkan, ada baiknya untuk menghindari makan makanan yang terlalu pedas. Terutama jika Anda sedang menyusui.
8. Konsumsi kacang dan buah kering
Kacang sangat baik untuk memberi tambahan energi pada tubuh. Sedangkan buah-buahan kering mengandung zat besi yang baik untuk produksi ASI. sumber
