GAYA HIDUP SEHAT UNTUK ATASI TEKANAN DARAH TINGGI
Anda tidak harus selalu mengonsumsi obat-obatan untuk
menurunkan tekanan darah. Jika Anda memiliki tekanan darah 140/90, Anda
mungkin terburu-buru mengonsumsi obat-obatan agar tekanan darah
terkontrol.
Namun, tahukah Anda bahwa gaya hidup berperan besar dalam tekanan darah?
Jika Anda berhasil merubah gaya hidup Anda, mungkin obat-obatan tidak
diperlukan lagi. Perhatikan dan ikuti langkah-langkah berikut ini untuk
menurunkan tekanan darah Anda.
Kurangi berat badan dan lingkar pinggang
Tekanan darah meningkat jika berat badan Anda meningkat. Mengurangi
berat badan sebanyak kurang lebih 5 kg sangat membantu untuk menurunkan
tekanan darah tinggi. Lebih banyak berat badan turun, maka semakin
rendah tekanan darah yang dapat Anda capai. Lingkar pinggang juga harus
dicek karena lingkar pinggang juga menentukan tekanan darah Anda. Pria
Asia dengan lingkar pinggang lebih dari 90 cm berpotensi memiliki darah
tinggi sedangkan wanita Asia beresiko darah tinggi jika lingkar
pinggangnya melebihi 80 cm.
Olahraga teratur
Setidaknya, 30-60 menit per sekali olahraga yang dilakukan setidaknya 5
kali dalam seminggu akan membantu menurunkan tekanan darah mulai 4-9
mm/Hg. Tidak perlu waktu lama untuk melihat efek dari olahraga rutin
yang Anda jalani. Jika tekanan darah Anda termasuk pre-hipertensi yakni
sistolik berkisar 120-139 dan diastolik berkisar 80-89, maka olahraga
akan mencegah berkembangnya pre-hipertensi menjadi hipertensi. Banyak
orang yang berlebihan dalam melakukan olahraga lama dan berat pada akhir
pekan untuk mengkompensasi waktu olahraga selama 1 minggu. Ini adalah
tindakan yang tidak bijaksana.
Diet sehat
Makanlah makanan diet yang mengandung biji-bijian utuh, buah-buahan,
sayuran, dan susu rendah lemak seperti yang direkomendasikan diet DASH.
Mengikuti diet sehat ini dapat menurunkan tekanan darah hingga 14 mm/Hg.
Kurangi garam saat diet
Bahkan pengurangan sedikit garam dapat menurunkan 2-8 mm/Hg tekanan
darah Anda. Dianjurkan untuk mengonsumsi 2300 mg (sama dengan 1 sendok
teh) atau kurang garam dalam sehari. Bagi Anda yang berusia di atas 51
tahun, disarankan menggunakan hanya 1500 mg atau kurang garam. Makanan
tambahan seperti saos tomat dan lain-lain mengandung garam. Untuk itu
selalu cek kandungan nutrisi di setiap label makanan.
Batasi konsumsi alkohol
Alkohol dalam jumlah yang sedikit dapat mengontrol tekanan darah namun
jika terlalu banyak sebaliknya dapat meningkatkan tekanan darah. Jika
awalnya Anda adalah peminum berat, sama sekali tidak meminum alkohol
secara tiba-tiba justru dapat menaikkan tekanan darah Anda.
Hindari produk tembakau
1 jam setelah Anda merokok, nikotin dapat menaikkan tekanan darah dari
10mm/Hg bahkan lebih. Nah, bayangkan jika satu hari penuh Anda merokok,
maka tekanan darah Anda akan tetap tinggi.
Mengurangi kafein
Perdebatan tentang efek kafein pada tekanan darah masih terus
dilanjutkan. Untuk mengetahui efek kafein terhadap tekanan darah Anda
maka setelah 30 menit mengonsumsi kafein periksalah tekanan darah. Jika
tekanan darah naik 10 mm/Hg maka Anda sensitif terhadap kafein. Terlepas
dari ada tidaknya kesensitifan terhadap kafein, dokter menyarankan
untuk mengonsumsi kafein hanya 2 gelas per hari.
Kurangi stres
Stres dan kecemasan
dapat meningkatkan tekanan darah. Jika Anda terlalu stres, hiruplah
udara dalam-dalam atau lakukan yoga untuk mengurangi stres Anda.
Monitor tekanan darah dan buat janji dengan dokter
Jika Anda memiliki darah tinggi, pengecekan sendiri mestinya dilakukan
untuk memonitor tekanan darah Anda. Berkonsultasi dengan dokter pun
wajib Anda lakukan untuk mengetahui apakah yang selama ini Anda jalani
telah benar atau tidak.
Dapatkan dukungan teman dan keluarga
Teman dan keluarga bisa menjadi pendorong Anda untuk terus melakukan
olahraga dan diet secara rutin atau mengantarkan Anda untuk
berkonsultasi dengan dokter.
Sepuluh langkah di atas telah diformulasikan oleh Mayoclinic untuk
mengontrol tekanan darah para pasiennya tanpa perlu mengonsumsi
obat-obatan dokter. Dengan melakukan 10 hal di atas, Anda bisa
menurunkan darah tinggi sekaligus menurunkan resiko penyakit jantung.
Yakinlah bahwa gaya hidup
yang sehat selalu menjadi solusi terbaik untuk berbagai masalah
kesehatan. Segera lakukan 10 hal di atas secara rutin dan lihat seberapa
besar hal ini bisa menurunkan darah tinggi Anda dalam waktu yang tidak
terlalu lama.
